40代・50代が選ぶプロテインおすすめ5選【2026年最新】

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※2026年11月1日に価格・情報を確認して更新しました。

ケン

プロテインって筋トレしてる人だけが飲むものじゃないの？40代でも飲んで大丈夫かな

タケ

40代こそプロテインが必要だ！筋肉が落ちやすいこの年代に、たんぱく質をしっかり補給することが大切。選び方を詳しく解説するぞ

40代・50代の筋トレにプロテインが必要な理由

40代を過ぎると、筋肉量は少しずつ低下していきます（加齢による筋肉量・筋力の低下はサルコペニアと呼ばれます）。基礎代謝が落ち、太りやすく痩せにくい体になるのもこれが原因です。しかし、適切な筋トレ＋タンパク質（プロテイン）補給を組み合わせることで、40代・50代でも体づくりを続けやすくなります。

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」では、成人のたんぱく質の推定平均必要量を体重1kgあたり1日0.66gとし、推奨量はその約1.25倍としています（成人男性の推奨量は1日65g）。筋トレをする人はこれより多めにとることもありますが、同じ報告書は、体重1kgあたり1.5g以上などの多い摂取と腎機能の関係にも触れています。持病がある人や、健診で腎臓の数値を指摘された人は、プロテインを始める前に医師・管理栄養士に相談しましょう。食事だけでは摂りきれないタンパク質を補うのが「プロテインサプリ」の役割です。

この記事では、2026年最新のプロテインおすすめ5選を、成分・コスパ・飲みやすさで徹底比較。40代・50代が続けやすい製品を厳選しました。

プロテインの選び方5つのポイント

1. ホエイ vs カゼイン vs ソイを理解する

ホエイプロテイン：吸収が速く、筋トレ直後に最適。最もポピュラーな種類。カゼインプロテイン：吸収がゆっくりで就寝前に最適。ソイ（大豆）プロテイン：植物性で乳製品NGの方向け。40代の筋トレ目的なら、ホエイプロテインを基本に選ぶのが最短ルートです。

2. タンパク質含有量（プロテイン量）を確認する

1食あたりのプロテイン量は最低でも20g以上が必要です。安い製品でも含有量が低いものは意味がありません。100gあたりのタンパク質量70%以上が目安です。

3. アミノ酸スコアとBCAAを確認する

アミノ酸スコア100かつBCAA（ロイシン・イソロイシン・バリン）含有量が多い製品を選ぶと安心です。ホエイプロテインは基本的にアミノ酸スコア100なので安心です。

4. 飲みやすさ・味を確認する

どんなに効果が高くても、まずければ続きません。シェイカーで混ぜやすい溶解性、牛乳・水両方で飲みやすいフレーバーを選ぶことが継続の鍵です。チョコレート・ミルク系フレーバーが人気です。

5. コストパフォーマンスを計算する

1gあたりのプロテイン価格で比較しましょう。目安は1gあたり5〜10円。毎日飲むなら月3,000〜6,000円が続けやすいコスト帯です。

【2026年最新】プロテインおすすめ5選

1. ザバス ホエイプロテイン100 リッチショコラ味（明治）

ドラッグストアやスポーツ店でおなじみの定番プロテインブランド「ザバス（SAVAS）」。明治が開発・販売しています。明治の製品情報では、リッチショコラ味は1食28gでたんぱく質19.5gです（2026年11月1日確認）。

リッチショコラ味は牛乳・水どちらでも飲みやすく、プロテイン初心者でも始めやすい味です。価格.comの最安は980g表記の商品で5,379円です（2026年11月1日時点）。なお明治の製品情報では、現在の内容量は800gです。店頭や通販では980gと800gが混ざっていることがあるので、買う前に内容量を確認しましょう。Amazonや全国のスポーツショップ・ドラッグストアで手軽に入手できます。

ビタミンB₆などのビタミンも配合。40代・50代がプロテインを始めるなら、まずはザバスから試すのが王道です。

2. マイプロテイン インパクトホエイプロテイン

英国発の世界的スポーツ栄養ブランド「マイプロテイン」。セールの回数が多く、セール時の価格の安さが特徴です。2026年11月1日時点のマイプロテイン公式サイトでは、900g（30食分）がセール価格6,847円（通常価格10,818円）です。1食（30g）あたりのたんぱく質は21gです。

フレーバーは40種類以上から選べ、チョコレートブラウニー・抹茶ラテ・いちごクリームなどユニークなラインナップも。水でも溶けやすく、毎日の使用に適しています。定期的にセールがあるので、セールのときに買うと割安です。

公式サイトでは、時期によってセールや割引を行っています。

3. Optimum Nutrition ゴールドスタンダード 100% ホエイ

海外で長く販売されているオプティマムニュートリション（ON）の「ゴールドスタンダード」。名前の通り、世界的な定番のホエイプロテインとして長年支持されてきた製品です。1食（30.4g）でタンパク質24g・BCAA5.5gを摂取できる設計は、本格的に筋トレをしたい40代・50代に向いています。

ダブルリッチチョコレート・バニラアイスクリームなど、味の種類が多いのも特徴です。価格は1kgで907gで7,000円台とやや高めですが、定番ブランドとしての安心感があります。※2026年11月1日時点の価格.comでは、907g（2LB）が7,180円〜です。

4. ウイダー マッスルフィットプロテイン（森永製菓）

「ウイダー in ゼリー」でおなじみの森永製菓のスポーツ栄養ブランド「ウイダー」のプロテインです。ホエイとカゼインの2種類のたんぱく質を配合しています。※以前この記事で紹介していた「ウイダー ホエイプロテイン」は、2026年11月1日時点の森永製菓のウイダー製品ページに見当たらないため、現行のマッスルフィットプロテインに差し替えました。

1食（30g）あたりのたんぱく質は、ココア味で23.3gです（森永製菓公表値）。ドラッグストアやスポーツ店、フィットネスクラブ、通販で買えます。価格.comのココア味の最安は4,572円です（2026年11月1日時点。公式の内容量は840g）。味はココア・バニラ・ラムネ・ミルクキャラメルの4種類です。

5. DNS プロテイン ホエイ100（ダイレクト・ニュートリション）

日本のスポーツ栄養ブランドの老舗「DNS（ダイレクト・ニュートリション・スポーツ）」のホエイプロテイン。日本人の体質・食文化に合わせた処方設計と、日本製の品質管理が特徴です。1食（25g）あたりタンパク質約20g配合。

コーラフロート・スイートポテトなど遊び心のあるフレーバーも展開しており、毎日飲んでも飽きないラインナップが揃っています。

価格は1,050gで8千円台とやや高めです。※2026年11月1日時点の価格.com最安は、1,050g（プレミアムチョコレート風味）で8,625円です。

プロテイン5製品 比較表

まとめ：40代からのプロテインで体を変える

40代・50代の筋トレでは、若い頃より「タンパク質補給の優先度」がより高くなります。筋肉の回復・合成速度が落ちているため、食事だけでは不足しがちなタンパク質をプロテインで補うことが、体型改善・体力維持の最短ルートです。

初心者はザバスやウイダーなど国内ブランドから気軽にスタートし、継続できてきたらマイプロテインのコスパ路線やゴールドスタンダードの本格路線にシフトするのがおすすめです。プロテインは「続けること」が最も大切。自分に合った1本を見つけて、イケオジ体型を手に入れましょう。

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